Thư giãn mắt là gì?
Mắt là một trong những bộ phận trong cơ thể hầu như phải làm việc thường xuyên mọi lúc mọi nơi. Đặc biệt trong thời đại ngày nay, đa số các công việc phổ biến đều làm trước màn hình máy tính, hoặc xu hướng dùng điện thoại thông minh giải trí nhiều giờ liền, mắt lại càng phải hoạt động hết công suất hằng ngày. Vì thế, tình trạng mỏi mắt, đau mắt, thậm chí là đỏ mắt rất dễ gặp phải.
Việc thư giãn mắt sau một khoảng thời gian làm việc là vô cùng cần thiết cho sức khỏe của mắt. Thư giãn mắt là tạm thời cho mắt được nghỉ ngơi, không tập trung quá sức vào một vật gì quá lâu, tác động một vài động tác giúp lưu thông máu lên mắt hay đơn giản là nhắm mắt lại một thời gian ngắn. Việc thư giãn mắt sẽ giúp cho mắt bớt cảm giác mỏi, đau hay đỏ.
5 Cách thư giãn mắt hiệu quả
Dưới đây là những cách thư giãn mắt đơn giản, giúp ngăn ngừa mỏi mắt và bảo vệ mắt sau những giờ làm việc căng thẳng.
Cách 1: Chườm nước đá (lạnh)
Dùng khăn bọc đá viên hoặc ướp nước lạnh để làm túi chườm, đắp nhẹ lên mắt và vùng xung quanh theo chuyển động tròn trong khoảng 5 tới 10 phút. Có thể thay đá hoặc ướp lại nước lạnh mới để khăn giữ đc độ lạnh cần thiết.
Cách thư giãn mắt này có tác dụng giúp giãn cơ và giảm kích thích thần kinh, nhờ đó mắt sẽ có cảm giác thư giãn, giảm đau và giảm mỏi mắt. Bên cạnh đó, chườm lạnh thường xuyên sẽ kích thích tuần hoàn máu, giúp da mắt đàn hồi tốt, căng mọng và làm chậm quá trình lão hóa da.
Cách 2: Sử dụng nước hoa hồng làm thư giãn mắt
Nước hoa hồng ngoài công dụng tẩy trang làm đẹp, còn có tác dụng điều trị nhiễm trùng mắt và dị ứng. Mắt sau một ngày hoạt động quá tải sẽ được thư giãn bằng nước hoa hồng để không chỉ mang lại cảm giác thoải mái cho mắt, mà còn giúp bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại.
Dùng gạc bông thấm nước hoa hồng và đắp lên mắt khoảng 15 phút để mắt thư giãn, sau đó lau nhẹ vùng quanh mắt và khóe mắt để lấy đi bụi bẩn bám trên mắt. Cách thư giãn mắt bằng nước hoa hồng còn giúp đánh tan quầng thâm quanh mắt nếu thực hiện thường xuyên hằng ngày.
Cách 3: Tắm nắng vào mỗi buổi sáng sớm
Tắm nắng cho mắt là nhìn về phía mặt trời lúc bình minh vào mỗi sáng sớm. Đây là một cách thư giãn mắt đơn giản và nhanh chóng. Ánh nắng mặt trời sáng sớm mang một nguồn năng lượng tốt, đồng thời giúp cơ thể sản sinh vitamin D vô cùng cần thiết cho cơ thể.
Nên đứng ở nơi có nhiều nắng vào buổi sớm, không gian thoáng, nhắm mắt và tận hưởng tia nắng mặt trời chiếu vào mi mắt. Bạn có thể đảo mắt trong khi nhắm lên xuống, qua trái qua phải khoảng 5 phút. Để tránh ảnh hưởng tới da, chỉ nên tắm nắng trong khoảng thời gian từ 6-8 giờ sáng.
Cách 4: Đắp khăn ấm
Cũng tương tự như cách thư giãn mắt bằng việc chườm đá lạnh, đắp khăn ấm cũng là một cách thư giãn mắt hiệu quả. Với nhiệt độ ấm vừa phải, các cơ xung quanh mắt sẽ giãn nở từ từ, giảm căng thẳng các mạch máu và mắt sẽ có được cảm giác dễ chịu.
Đặc biệt cách thư giãn này cần lưu ý dùng khăn sạch và nhiệt độ vừa phải vì mắt rất nhạy cảm và vùng da quanh mắt rất dễ bị tổn thương nếu nhiệt độ quá cao. Thời gian đắp có thể kéo dài khoảng 5 đến 10 phút và nên giặt khăn và thay nước ấm từ 4 đến 5 lần.
Cách 5: Mát xa mắt
Mát xa là một phương pháp thư giãn hiệu quả được nhiều người sử dụng. Mắt cũng là một cơ quan cần được mát xa mỗi khi làm việc quá tải. Khi mỏi mắt, việc mát xa mí mắt một cách nhẹ nhàng sẽ giúp lưu thông máu đến mắt, giãn các cơ quanh mắt và kích thích tuyến nước mắt giúp tránh tình trạng khô mắt.
Dùng ngón tay massage nhẹ nhàng mí mắt và các cơ phía trên lông mày trong khoảng 10 đến 20 giây. Nhẹ nhàng xoa bóp mi dưới với xương dưới trong khoảng 10 đến 20 giây. Đồng thời, bạn cũng xoa bóp thái dương và gò má trên. Khuyến khích nên thực hiện mát xa mắt 2 lần mỗi ngày đặc biệt sau giờ làm việc và trước khi đi ngủ.
Các bài tập hiệu quả cho mắt?
Những bài tập thể dục cho mắt không chỉ giúp mắt được thư giãn, mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt. Một số bài tập thể dục cho mắt đơn giản và hiệu quả mà có thể áp dụng mọi lúc mọi nơi.
- Chớp mắt liên tục: hành động chớp mắt liên tục giúp cho mắt tránh tình trạng khô mắt, cử động linh hoạt và tập trung hơn khi trở lại bình thường. Bài tập này thực hiện trong khoảng 2 phút.
- Đảo mắt qua lại: bạn có thể thực hiện trong khoảng 1 phút, đầu giữ yên và đảo mắt qua trái rồi qua phải, cứ thế lặp lại nhiều lần.
- Đảo mắt theo hình tròn: như động tác trên, nhưng đảo mắt theo hình tròn trong khoảng 30 giây, sau đó đổi chiều ngược lại.
- Nhấn ngón tay vào hai thái dương: động tác này giúp lưu thông tuần dịch trong mắt tốt hơn. Dùng 2 ngón tay nhấn nhẹ vào 2 thái dương và giữ yên khoảng 5 giây. Lặp lại động tác khoảng 5 lần và bạn có thể vừa nhắm mắt vừa thực hiện.
- Viết chữ bằng mắt: nhắm nghiền mắt, tưởng tượng trong đầu một nội dung và bạn dùng mắt để viết những chữ đó. Chuyển động của mắt sẽ giúp mắt thư giãn, linh hoạt hơn sau một thời gian làm việc tập trung nhiều mệt mỏi.
- Nhắm chặt mắt thư giãn: chỉ cần bạn nhắm chặt mắt, giữ yên và không suy nghĩ gì, cảm giác nghỉ ngơi sẽ giúp mắt thư giãn hiệu quả. Bạn có thể kết hợp với các động tác căng người hoặc duỗi thẳng tay chân.
- Xoay đầu nhưng vẫn nhìn về phía trước: tương tự như đảo mắt qua lại hai bên, nhưng lần này bạn sẽ di chuyển đầu qua lại, còn mắt vẫn giữ nguyên, nhìn thẳng. Động tác này còn giúp cổ bạn được thư giãn và vận động.
- Nhìn gần và xa: bạn dùng một vật để gần mắt và tập trung nhìn, sau vài giây lại phóng tầm mắt nhìn xa xăm hơn. Lặp đi lặp lại hành động đó khoảng 5 lần.
- Nhắm mắt nghỉ ngơi: động tác cuối cùng rất đơn giản. Như đi vào giấc ngủ, bạn chỉ cần nhắm kín mắt, để yên và không suy nghĩ gì khoảng 1 phút. Mắt sẽ được thư giãn hoàn toàn.
Cách tăng thị lực cho mắt hiệu quả
Để có một đôi mắt có thị lực tốt, ngoài các việc giúp thư giãn mắt và tập thể dục cho mắt đã nói ở trên, một vấn đề tiên quyết và cô cùng quan trọng đó là cung cấp nguồn dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất cũng một thói quen sinh hoạt và làm việc có khoa học.
Một chế độ ăn phù hợp cho sức khỏe của mắt cần cung cấp đầy đủ các dưỡng chất như: kẽm, lutein, axit béo Omega 3, các vitamin A, C, E… Đồng thời hạn chế hết mức các loại thức uống có cồn, thuốc lá và các chất kích thích.
Xây dựng một thói quen sinh hoạt và làm việc có khoa học là nghiên cứu các tư thế làm việc đúng đắn nếu bạn phải làm việc nhiều trong môi trường văn phòng hoặc tham gia các hoạt động thể thao để cơ thể được phát triển toàn diện hơn.