1. Nguyên tắc 20-20-20: Khoảng nghỉ vàng cho mắt
Đây là quy tắc kinh điển nhưng cực kỳ hiệu quả được các bác sĩ nhãn khoa khuyên dùng.
- Cứ sau 20 phút làm việc.
- Bạn hãy nhìn xa khoảng 20 feet (tầm 6 mét).
- Trong vòng ít nhất 20 giây.
Hành động này giúp cơ mi mắt được thư giãn sau một thời gian dài phải điều tiết để tập trung vào khoảng cách gần. Hãy cài đặt một ứng dụng nhắc nhở hoặc đặt báo thức ngắn để biến điều này thành một phản xạ tự nhiên.
2. Tối ưu hóa cài đặt thiết bị
Thay vì để màn hình ở chế độ mặc định chói chang, hãy dành 5 phút để điều chỉnh các thông số sau trong phần Settings (Cài đặt) của máy tính và điện thoại:
- Chế độ ban đêm / Lọc ánh sáng xanh: Ánh sáng xanh từ màn hình là tác nhân chính gây mỏi mắt và mất ngủ. Hãy bật tính năng này và cài đặt lịch trình tự động kích hoạt từ hoàng hôn đến bình minh. Màn hình sẽ chuyển sang tông màu ấm (vàng dịu) giúp mắt dễ chịu hơn rất nhiều.
- Chế độ tối Nếu bạn thường xuyên làm việc trong môi trường thiếu sáng, hãy chuyển giao diện hệ điều hành và các ứng dụng làm việc sang Dark Mode. Nó giúp giảm độ chói tổng thể của màn hình.
- Kích thước chữ (Đừng cố rướn người hay nheo mắt để đọc những dòng chữ tí hon. Hãy vào mục Display và tăng kích thước font chữ lên mức 110% – 125% sao cho bạn có thể đọc thoải mái ở khoảng cách một cánh tay.
3. Setup không gian làm việc khoa học
Vị trí đặt máy tính quyết định rất lớn đến áp lực lên đôi mắt của bạn:
- Khoảng cách: Giữ màn hình cách mắt từ 50 đến 70 cm (khoảng một cánh tay).
- Góc nhìn: Đỉnh màn hình nên ngang hoặc thấp hơn mắt một chút (khoảng 10 – 15 độ). Điều này giúp mí mắt hạ xuống một phần, giảm diện tích bề mặt nhãn cầu tiếp xúc với không khí, từ đó hạn chế khô mắt.
- Ánh sáng phòng: Tránh để đèn trần hoặc ánh sáng cửa sổ phản chiếu trực tiếp lên màn hình gây lóa.
4. Chớp mắt chủ động và cấp ẩm
Khi quá tập trung, tần suất chớp mắt của chúng ta giảm đi một nửa, khiến màng nước mắt bị khô. Hãy tập thói quen chớp mắt chủ động thường xuyên hơn. Ngoài ra, nên thủ sẵn một lọ nước mắt nhân tạo (loại không chứa chất bảo quản) trên bàn làm việc để sử dụng ngay khi mắt có dấu hiệu khô rát.
Bác Sĩ Trần Huỳnh Linh Giang