8 bài tập thể dục cho mắt chia sẻ từ bác sĩ nhãn khoa mắt Việt không chỉ giúp mắt được thư giãn, mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt. Một số bài tập thể dục cho mắt đơn giản và hiệu quả mà có thể áp dụng mọi lúc mọi nơi.
8 Bài tập thể dục cho mắt
1. Chớp mắt liên tục
- hành động chớp mắt liên tục giúp cho mắt tránh tình trạng khô mắt, cử động linh hoạt và tập trung hơn khi trở lại bình thường.
- Bài tập này thực hiện trong khoảng 2 phút.
2. Đảo mắt qua lại
- Bạn có thể thực hiện trong khoảng 1 phút, đầu giữ yên và đảo mắt qua trái rồi qua phải, cứ thế lặp lại nhiều lần.
- Đảo mắt theo hình tròn: như động tác trên, nhưng đảo mắt theo hình tròn trong khoảng 30 giây, sau đó đổi chiều ngược lại.
3. Nhấn ngón tay vào hai thái dương
- Động tác này giúp lưu thông tuần dịch trong mắt tốt hơn.
- Dùng 2 ngón tay nhấn nhẹ vào 2 thái dương và giữ yên khoảng 5 giây.
- Lặp lại động tác khoảng 5 lần và bạn có thể vừa nhắm mắt vừa thực hiện.
4. Viết chữ bằng mắt
- Nhắm nghiền mắt, tưởng tượng trong đầu một nội dung và bạn dùng mắt để viết những chữ đó.
- Chuyển động của mắt sẽ giúp mắt thư giãn, linh hoạt hơn sau một thời gian làm việc tập trung nhiều mệt mỏi.
5. Nhắm chặt mắt thư giãn
- Chỉ cần bạn nhắm chặt mắt, giữ yên và không suy nghĩ gì, cảm giác nghỉ ngơi sẽ giúp mắt thư giãn hiệu quả.
- Bạn có thể kết hợp với các động tác căng người hoặc duỗi thẳng tay chân.
6. Xoay đầu nhưng vẫn nhìn về phía trước
Tương tự như đảo mắt qua lại hai bên, nhưng lần này bạn sẽ di chuyển đầu qua lại, còn mắt vẫn giữ nguyên, nhìn thẳng. Động tác này còn giúp cổ bạn được thư giãn và vận động.
7. Nhìn gần và xa
- Bạn dùng một vật để gần mắt và tập trung nhìn, sau vài giây lại phóng tầm mắt nhìn xa xăm hơn.
- Lặp đi lặp lại hành động đó khoảng 5 lần.
8. Nhắm mắt nghỉ ngơi
- Động tác cuối cùng rất đơn giản.
- Như đi vào giấc ngủ, bạn chỉ cần nhắm kín mắt, để yên và không suy nghĩ gì khoảng 1 phút.
- Mắt sẽ được thư giãn hoàn toàn.
Cách tăng thị lực cho mắt hiệu quả
- Để có một đôi mắt có thị lực tốt, ngoài các việc giúp thư giãn mắt và tập thể dục cho mắt đã nói ở trên, một vấn đề tiên quyết và cô cùng quan trọng đó là cung cấp nguồn dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất cũng một thói quen sinh hoạt và làm việc có khoa học.
- Một chế độ ăn phù hợp cho sức khỏe của mắt cần cung cấp đầy đủ các dưỡng chất như: kẽm, lutein, axit béo Omega 3, các vitamin A, C, E… Đồng thời hạn chế hết mức các loại thức uống có cồn, thuốc lá và các chất kích thích.
- Xây dựng một thói quen sinh hoạt và làm việc có khoa học là nghiên cứu các tư thế làm việc đúng đắn nếu bạn phải làm việc nhiều trong môi trường văn phòng hoặc tham gia các hoạt động thể thao để cơ thể được phát triển toàn diện hơn.